饭后吃水果易便秘 饭前吃利于维生素吸收

很多人都有这么一个习惯，吃完饭后不会不吃一些水果。但食物转入胃以后，必需经过一两个小时的消化过程，才能较慢排泄。

如果在饭后立刻吃水果，就不会被先期到达的食物受阻在胃内，因此在胃内停留时间过长，从而引发便秘、咳嗽等症状。尤其是老年人肠胃功能较强，更加不易造成咳嗽的再次发生。长年坚决这种生活习惯，还不会造成消化功能失调。因此，即使要饭后吃水果，也不应间隔一两个小时。

　　胃在饭前都已基本排空，不吃了水果后，其中的糖类可在体内很快转化成为葡萄糖，更容易被机体吸取。血糖含量增高，大脑对胃中空虚的感觉渐渐减少，再行再加水果中的膳食纤维能给胃一种饱腹感觉，从而诱导了充沛的食欲，对掌控饮食再行适合不过了。此外，饭前吃水果还十分不利于人体对各种维生素和矿物质的吸取。

　　挑准时间吃水果　　早上最宜：苹果、梨、葡萄。　　某种程度是吃水果，如果自由选择上午吃水果，对人体最不具功效，更加能充分发挥营养价值，产生不利于人体身体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠中之后，肠胃的功能尚能在转录中，消化功能不强劲，却又须要补足充足的各式营养素。

此时不吃更容易消化吸收的水果，可以应付上午工作或自学活动的营养所须要。而早上吃水果，不仅可协助消化吸收，不利通便，而且水果的甜滋味可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的睡觉之后，功能尚能在转录中，消化功能不强劲。因此酸性不过于强劲、涩味不过于美浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。

　　餐前别不吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。　　合适餐前不吃的水果最差自由选择酸性不过于强劲、涩味不过于美浓的。胃肠功能很差的人，不应在这个时段吃水果。

有些水果是不可以在饭前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中不含可溶性收敛剂，如果空腹吃，就不会与胃酸结合而使胃内压力增高引发胀痛。橘子中所含大量有机酸，空腹食之则易产生胃胀、呃酸。

山楂味酸，空腹食之会胃痛。香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，不会使血中镁量增高而对心血管产生抑制作用。柿子有发散的起到，遇上胃酸就不会构成柿石，既无法被消化，又无法排泄，空腹大量喂食后，不会经常出现恶心腹泻等症状。

　　饭后省辖市：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂。　　菠萝中所含的菠萝蛋白酶能协助消化蛋白质，补足人体内消化酶的严重不足，强化消化功能。李时珍在《本草纲目》中也提及，菠萝可以健脾胃、固元气。

餐后不吃些菠萝，能油腻顺气，解法油腻，助消化。木瓜中的木瓜酵素可协助人体分解成肉类蛋白质，饭后不吃少量的木瓜，对防治胃溃疡、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等,含有大量有机酸，能减少消化酶活性，增进脂肪分解，协助消化。　　夜宵安神：桂圆。

　　夜宵吃水果既有利于消化，又因为水果含糖过多，更容易导致热量不足，造成体重增加。特别是在是入眠前不吃纤维含量低的水果，罄的胃肠不会使睡眠中受到影响，对肠胃功能劣的人来说，堪称有损身体健康。但如果睡眠中很差，可以不吃几颗桂圆，它有福神助眠的起到，能让你睡得更香。

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